przysiady na

[...] ale tak jak napisałam wyżej od jutra przestaje. I a propo - przy obecnych treningach po jakim okresie będę wystarczająco przygotowana by wprowadzić HIIT? I ćwiczę tak: przysiady zwykłe, przysiady wykroczne do przodu, wspięcia na palce na stojąco na podwyższeniu, ściąganie kolan za pomocą motylka, pompki zwykłe, wyciskanie francuskie [...]

[...] jakbyś rozpędzał hantle i w dolnej fazie próbował je odbić. Co do przysiadów,to siadasz za bardzo "plecami" przy większych ciężarach zapewne będzie Cię "kłaść" i twoje przysiady bardziej będą wyglądały jak dzień dobry.Staraj się siadać bardziej pionowo. Martwy jest w miarę ok,tylko faktycznie masz za małą średnice obciążenia. Martwy ciąg na [...]

Nowy plan : A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -unoszenie na boki 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 pon: A lub B wt: bieg 30 min + abs w 7 min śr: B lub A czw: bieg 30 min + abs w [...]

Poniedziałek Nogi 5s Przysiady za sztangą na karku (10,8,8,4,2pow) 4s Wyprosty nóg na maszynie (10-12) 4s Przysiady ze sztangą z przodu (6-8) 4s Uginanie podudzi na maszynie stojąc jednonóż (8-10) 4s Wspiećia na palce jednonóż- w ręce sztangielka (12-15) Brzuch 4s Unoszenie nóg w zwisie na drązku (20-30) 4s Skłony na rzymskej z obciążeniem- [...]

[...] to nie jest pewne 8-) Lukasz - prawdopodobnie film deividasa (o ile dobrze zrozumiałem) im się nie spodobal, bo skrucil sobie najbardziej tracące sily ćwiczenie , czyli te przysiady z wyskokiem, nie przysiadal poniżej pasa. I za te przysiady stracil. co prawda mnie też najbardziej te przysiady wykańczaly i bylo to trudne - traciłem sily. Miałem [...]

nie chodziło mi o tą suwnicę tylko ogólnie nawiązanie do tego co ktoś powiedział ---> głębokie przysiady. rozumiesz? jeżeli masz problemy z kolanami to zrób dobrą rozgrzewke --> krążenia kolan itp + pare przysiadów na sucho. robiąc głębokie przysiady (czyli ze sztangą na barkach, sztangą z przodu, wszelkiego rodzaju suwnice) można niezłe [...]

[...] czuję moc w nogach(jak Ty to napisałeś "siłę eksplozywną" ) tylko nie wiem za bardzo jak ją w pełni wykorzystać :/ Robiłem rożnorodne ćwiczenia na nogi (rwania,przysiady,wykroki,wstępowania,martwy ciąg itp.) tylko chyba straciłem dynamikę bo czuję,ze mam zapas przy każdym wyskoku :/ Jakbyś napisał co sądzisz o tym to byłoby fajnie. [...]

Poniedziałek: Klatka Piersiowa: 1) Wyciskanie sztangi leżąc ławka prosta 5x12-4 serie z progresja 12,10,10,8 2) Wyciskanie sztangi leżąc ławka skośna 5x12-4 serie z progresją 12,10,10,8 (możesz zamienić tu sztangę na hantle) 3) Wyciskanie sztangielek leżąc ławka skośna 5x10-4 serie rozpiętek a nie wyciskania bez progresji 10 powtórzeń. Biceps: 1) [...]

[...] ćwiczeń - push press (z obciązeniem) 20kg/23kg/25kg - sit- ups na podłodze kolana zgięte ręce do przodu - pompki w oparciu o ławkę 5- w ostatnim obwodzie męskie - przysiady (bez obciazenia) - podciaganiecia(technika dowolna, lub invert rows) invert rows na ugietych kolanach, ostatni obwód na prostych nogach -swing ze sztangielka [...]

[...] po 7 kg) 9 swing sztangielka 15kg 8 burpees`ow 7 pajacyków 6 martwych ciągów 23kg 5 zarzutów ze zwisu 23kg 4 thrusters 23kg 3 wypady ze sztanga z przodu 23kg 2 przednie przysiady 23kg 1 mila biegu czas: 49min + 6m20s 1mila biegu= 1h1m20s SUPLEMENTY: 3X 1 tabletka po posiłku ENZYMIX- ACTIVLAB 1X 1 tabletka na wieczór MULTILAC- ŻYWE KULTURY [...]

Żyję, niestety mój internet już nie - cholerna neostrada i ten zakichany limit, na cholerę oni to wprowadzali? Za godzinę mam trening, ale będzie zabawa - dziś przednie przysiady ze 117.5 kilogramami Same przysiady to pikuś, ale nie mam stojaka, więc muszę sobie sztangę zarzucić na klatkę, hehehe...

rozgrzewka ogólna. rozgrzewka: 1. 50% CD 2. 75% CD A Nogi: - Przysiady ze sztanga - tył 3s - Martwy ciąg rumuński 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie (+) 3s Plecy: - Podciąganie na drążku 3s Barki: - Wyciskanie sztangi z klatki 2s Tricepsy: - francuskie do czoła 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Łydki: - Wspięcia [...]

[...] 10x40ibs- nie dałam rady 12 powtórzeń w ostatniej serii 5.wyciskanie sztangielek na płaskiej 10x7,5kg 10x10kg 10x10kg- ostatnie bolało już ;) najwięcej siły kosztowały mnie przysiady, czuję dziś pośladki nie wiem czy to od wypadów czy przysiadw ale dupa pracuje :D Chciałabym podziękować Kokosik i Hasarapasa- jesteście super i mam nadzieję że [...]

[...] jak patyki!!O wiele lepiej wyglądają w całej okazałości(np.w slipkach),można coś na to zaradzić?? Myślałem,żeby jeden trening nóg robić np.w pełnym zakresie ruchu np.przysiady,hack-przysiady-głeboko a drugi z użyciem o wiele większego cieżaru i tylko przy 1/3 ruchu w dół??Czy myślicie,że coś takiego mogłoby bardziej pobudzić dolne [...]

Witam Panie Jacku, męczy mnie ostatnio jeden problem/dolegliwość Trening nóg wygląda tak: Przysiady ze sztangą Przysiady ze sztangą z przodu Uginanie na maszynie Mc na prostych nogach Przed jest ogólna rozgrzewka + lekki streching nóg + 10 min rowerku 1h przed leci 15mg cynku i Magnez (2 porcja przed snem) Przed treningiem 10g BCAA Problem: Po 2 [...]

ja robie wiekszosc cwiczen , ktorych Panie nie tykaja czytaj martwy na prostych na 2-glowe, wiosłowanie sztanga w opadzie, pompki na poreczach, wszelkiego rodzaju wyciskania i oczywiscie przysiady w moim planie zawsze sa przysiady. Moze cos sie ruszy jak wiecej fatu spadnie

[...] ze sztangielkami uchwyt młotkowy 3x10 uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 3x12 Piątek POŚLADKI martwy ciąg na prostych nogach 4x12 NOGI przysiady ze sztangą na barkach 4x12 hack przysiady 4x10 przysiady wykroczne ze sztangielkami 4x15 ŁYDKI wspięcia na palce ze sztangą na barkach 4x20 odwrotne wspięcia w [...]

[...] twój plan w taki sposób: Nogi: Przysiad- bardzo dobry wybór, jedno z najlepszyc cwiczen na mase nóg. Jesli zawsze robiłem ze sztanga z tyłu, dobrym rozwiazaniem byłoby dac przysiady ze sztanga z przodu. Zawsze to nowy bodziec, inaczej atakuje 4-ki, troche "łagodniej" traktuje plecy.12-1s/8-2/3-4 Prostowanie na prasie- dałbym tu albo [...]

========== REDUKCJA 2011 ========== ***** DIETA ***** 1. Posiłek Płatki owsiane 40g Mleko 200ml Orzechy 25g Oliwa z oliwek 20ml Jajka 240g 2. Posiłek Pierś kurczaka 200g Oliwa z oliwek 10ml 3. Posiłek Pierś kurczaka 200g Makaron 30g <<< TRENING >>> 4. Posiłek Pierś kurczaka 200g Ryż 50g 5. Posiłek Jajka 240g Twaróg 125g 6. [...]

========== DZIEŃ 1 ========== ***** DIETA ***** 1. Posiłek Płatki owsiane 40g Mleko 200ml Orzechy 25g Oliwa z oliwek 20ml Jajka 240g 2. Posiłek Pierś kurczaka 200g Oliwa z oliwek 10ml 3. Posiłek Pierś kurczaka 200g Makaron 30g 4. Posiłek Pierś kurczaka 200g Ryż 50g 5. Posiłek Jajka 240g Twaróg 125g 6. Posiłek Twaróg 125g Oliwa z oliwek 10ml [...]